Bugün internette evde nasıl kilo vereceğiniz hakkında çok fazla bilgi bulabilirsiniz. Ne yazık ki, önerilerin birçoğu güvenilir değildir ve herhangi bir bilimsel gerekçesi yoktur. Ancak bu, evde hızlı, verimli ve güvenli bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda doğru bir öneri olmadığı anlamına gelmez. Var olmak. Ve aşağıda en etkili 23'ü bulacaksınız. Sunulan tüm ipuçlarının katı bir bilimsel temeli vardır.
Diyetteki protein miktarını artırın
İnsan vücudu, gıdadan elde edilen proteini sindirmek için çok fazla enerji harcamaya zorlanır. Proteinlerle beslenmenin metabolizmayı hızlandırmayı ve günde 100 kalori yakmayı mümkün kıldığı tespit edilmiştir.
Ek olarak, protein yemeği mükemmel bir şekilde doyurur. Bir günde çok fazla hayvan proteini yiyen kişilerin, bu tür ürünleri ihmal edenlerden 400 kalori daha az tükettikleri tahmin edilmektedir.
- Tüketilen protein sayısını artırmanın harika bir yolu yumurta kahvaltısıdır. Ekmeksiz kahvaltıda yumurta yiyen kilo kaybedenlerin ve diğer hızla sindirilebilir karbonhidratlar, kahvaltı için bubbels yiyenlerden% 65 daha hızlı kilo verdiği tespit edildi.
- İkinci yöntem, süt serumunun diyete eklenmesidir. Deneylerde, serum proteininin düzenli kullanımının yağ birikimini azalttığı ve kas kütlesini arttırdığı gösterilmiştir, bu nedenle süt serumu proteini kilo kaybı için eğitimden önce yemek önerilen üründür.
Katı ürünler kullanın
Bir bileşenden oluşan tüm ürünler en sağlıklı seçimdir.
Bu tür ürünler ek şeker taşımaz ve derin endüstriyel işlemenin türevleri değildir.
Kural olarak, vücuda gerekli tüm bileşikleri sağlayarak iyi doyururlar.
Birçoğunun düşündüğü gibi tüm ürünlerin sadece meyve ve sebze olduğunu anlamak önemlidir. Bir parça haşlanmış tavuk göğsü veya yumurta da tüm ürünlerdir.
Yağlı balıkta kurşun
Yağlı balıklarda çok fazla omega-3 asit vardır. Ve bu, kilo kaybı için en yararlı bileşiklerden biridir.
- Omega-3 asitler, enerji tüketimini arttırmak ve geleneksel yağ birikintilerini yakmak için gerekli olan kahverengi yağ konsantrasyonunu arttırır.
- Aşırı kilo almak için ana ön koşullardan biri olan kronik inflamasyonla savaşırlar.
- Bu hormona düşük duyarlılık - insülin direncine - sadece diyabet için değil, aynı zamanda bir dizi fazla kilo için de doğrudan bir yoldur.
- Karın obezitesi, yani yağın esas olarak karın boşluğunda birikmesi ile başa çıkmaya yardımcı olurlar. Aşırı kilolu neredeyse tüm insanlarda gerçekleşen alkolsüz yağlı karaciğer hepatozunu tedavi ederler.
Omega-3 yağ asitlerinin bir başka yararlı kalitesi, kilo kaybı ile ilgilidir, zihinsel durumu iyileştirmeleri ve uykuyu normalleştirmeleridir. Ve sakin bir duygusal ruh hali ve yüksek kaliteli gece dinlenme olmadan kilo vermenin son derece zor olduğu iyi bilinmektedir.
Normal Hidrasyonu Destekleyin
Yeterli bir su rejimi olmadan sürdürülebilir doğru ağırlık imkansızdır.
Su kalorinin yakılmasını hızlandırır, hormonal arka planı normalleştirir, iştahı ve vergileri kilo kaybı için faydalı olan diğer niteliklerin kütlesi ile azaltır.
Şekersiz siyah kahve kullanın
Doymuş hayvan yağları gibi, kahveyi uzun süre şeytanlaştırdılar. Son derece zararlı bir içecek olarak kabul edildi.
Bununla birlikte, günümüzde bilim adamları, doğal kahvenin zengin bir antioksidan ve diğer yararlı maddeler kaynağı olduğunu kanıtladılar. Buna ek olarak, kilo vermeye yardımcı olur.
Kahve enerji durumunu iyileştirir ve kalorilerin yakılmasını hızlandırır. Metabolizmanın güçlendirilmesi%11'e ulaşabilir.
Kahve ayrıca, sadece tip 2 diyabetin tedavisi ve önlenmesi için değil, aynı zamanda kilo kaybı için de önemli olan kan şekeri seviyesini stabilize etmeye yardımcı olur.
Bu sadece kahve faydalı, doğru bir şekilde içmeniz gerekiyor.
Buna ek olarak, kahvenin eğitimden önce tüketilmesi gereken içecek olduğunu unutmayın. Bu sadece aşırı kilodan daha hızlı kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda spor başarılarını da geliştirir, ders boyunca iyi olur.
Şekersiz yeşil çay iç
Tatlandırıcılar olmadan yeşil çay yağ yakmayı hızlandırır. Ve esas olarak karın içinde. Yağ birikintilerinin bozulma hızında bir artış%17'ye ulaşabilir.
Ek olarak, yeşil çay, aşırı kilo almanın ana nedenlerinden biri olan vücuttaki kronik inflamasyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur.
Bu sadece yeşil çay için, kilo vermeye ve iyileşmeye yardımcı olur, doğru pişirmeniz gerekir.
Daha fazla baharat kullanın
Dünyada, metabolizmayı hızlandıran, iştahı baskılayan, kronik inflamasyonu tedavi eden, kan şekerini normalleştiren çok sayıda baharat var. Ve ağırlığı optimize etmek için yararlı olan başka özelliklere sahiptir.
Fermente ürünleri kullanın
İster doğal yoğurt ister lahana turşusu olsun, özellikli yiyecekler, kilo kaybı için kesinlikle gerekli olan probiyotikler açısından zengindir.
Probiyotiklerin kiloyu normalleştirmek için faydaları, bağırsak mikroflorasının çalışmalarını iyileştirmesinden kaynaklanmaktadır. Bu son derece önemlidir, çünkü aşırı kilo olan insanlar, ağırlığı normal olanlara kıyasla farklı bir bağırsak florası bileşimine sahiptir.
Ve doğru yararlı mikroflora kronik inflamasyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olursa, iştahı azaltın ve bağırsaklardaki yağların emilimini yavaşlatırsa, kilo kaybına ihtiyaç duyan insanların bakterileri tam tersini hareket ettirir, böylece insan ağırlığı daha da artmak için her şeyi gerçekleştirir.
Menünün yeterli sayıda prebiyotik içermesi gerektiğini unutmayın.
Diyetinizi lifle doyurun
Bitki lifi yiyeceklerin emilimini yavaşlatır ve midenin yedikten sonra dolgusunu daha uzun süre korumasını sağlar. Bu, iştahınızı azaltmanızı ve sonuç olarak açlıktan muzdarip olmadan fark edilir derecede daha az yiymenizi sağlar.
Ek olarak, en uygun işleyiş olmadan, kilo vermenin mümkün olmayacağı bağırsak mikroflorasının çalışması için fiber gereklidir.
Düşük karb diyetine gidin
Düşük karalma güç devreleri en basit ve aynı zamanda kilo kaybına en etkili diyet yaklaşımıdır.
Bu neden böyle, anlamak zor değil.
Minimum miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler insülin seviyesini azaltmayı mümkün kılar. Kilo vermek için son derece önemli olan, çünkü insülin hormonu bir dizi fazla kiloya katkıda bulunan üç ana niteliğe sahiptir. Bu:
- yağ dokusu hücrelerinde yağ asitlerinin birikiminin hızlanması;
- gıda davranışındaki değişiklik;
- Yağların yakılmasından sorumlu hormonların üretiminin baskılanması.
Bugüne kadar, karbonhidratların vücuda akışını en aza indirmek için çeşitli doğru beslenme paternleri geliştirilmiştir. Bu:
- Sıradan düşük karb diyeti;
- Bezogolovaya diyeti;
- Atkins Diyeti;
- Ketojenik diyet.
Diyette vücudu temizlemek için ürünleri ekleyin
Evde hızla kilo vermek için vücudu temizlemeye çalışın. Detoksifikasyona katkıda bulunan birçok ürün vardır. Ana olanlar:
- Spirulina;
- Chlorella;
- Borçuk kökü;
- 3 Hint meyveleri (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Süt devedikeni.
Vücudun temizlenmesi kilo kaybı için neden bu kadar önemlidir?
- Sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur, karaciğer çalışması, bağırsak mikroflorası dengesini destekler. Bütün bunlar, bir insanda tatlılar için anormal bir özlem azalması, iştahın normalleşmesi, kronik kabızlığın vücutta sıvı tutulmasına yol açması gerçeğine yol açar.
- Kan şekerini azaltır ve vücudun insüline duyarlılığını arttırır.
- Kilo vermenin ortadan kaldırılması çok zor olan kronik inflamasyonu azaltır.
Ek olarak, örneğin ağır metallerin, yağ dokusunda vücutta geciktiği unutulmamalıdır. Yani, daha hacimli rezervler, içlerinde daha fazla toksik maddeler. Bu nedenle, fazla yağ birikintisi olan insanlar için, toksinlerden kurtulma sorunu özellikle ilgilidir.
Kilo kaybı takviyeleri kullanın
Kilo normalleştirmek için diyet takviyeleri almanın gerekli olup olmadığı sorusu açıktır. Bunu böyle cevaplayabilirsiniz - ve evet ve hayır.
HAYIR. Onlar için çok fazla umut varsa. Ve katkı maddelerinin kullanımının arka planına karşı, bu mucize yığınının sizin için her şeyi yapacağını umarak hayatınızı ve diyetinizi değiştirmek istemezsiniz.
HAYIR. Herhangi bir klinik çalışmayı geçmeyen kilo kaybı için reklamı yapılan herhangi bir diyet takviyesi satın alma eğilimindeyseniz. Ve bu nedenle, sadece işe yaramaz değil, hatta tehlikeli olabilirler.
Evet. Kilo vermeye yardımcı olan bazı yararlı katkı maddeleri olduğunu anlarsanız. Ama sadece yardımcı olurlar ve mucizeler çalışmazlar. Bu tür katkı maddeleri şunları içerir:
- Asai meyveleri;
- Chia Tohumları;
- Reishi Mantar.
Sanayileşmiş ürünlerle aşağı
Derin endüstriyel işleme ürünleri, hem kilo vermeyi hem de sadece sağlığı korumak isteyen herkesi reddetmenin gerekli olduğu şeydir.
Muazzam miktarda şeker, zararlı bitkisel yağlar, çeşitli kanserojen bileşikler - tüm bunlar size endüstriyel yöntemle hazırlanan en zararsız pirzola veya şekeri sunar.
Sadece sosis, sağlık için tehlikeli en az 9 bileşik içerir.
Açıkçası, tüm bu "bolluktan" sadece şişmanlanmakla kalmaz, aynı zamanda hastalanır.
Dünyanın gelişmiş ülkelerinde, düzenli olarak endüstriyel işleme ürünleri yiyen insanların düzenli olarak onlarla yaklaşık 15 çay kaşığı şeker aldıkları tespit edilmiştir. Ve bundan şüphelenmiyorlar.
Sonuç olarak, bu inanılmaz miktarda şeker, anlaşılmaz fazla kilo ve daha sonra diyabet, kalp ve kanser hastalıklarının nedeni haline gelir.
Özellikle zararlı rafine karbonhidratlar ve aldıkları her şey, örneğin buğday unu ve ekmek, pişirme, vb.
Tüm bu ürünler çok yüksek bir glisemik indekse sahiptir ve aynı zamanda, örneğin fiber gibi tüm karbonhidratlarda olan yararlı bileşenlerden kesinlikle yoksundur.
Sıvı kalori ve fruktozdan kaçının
Çok sayıda çeşitli tatlı içeceğin tüketimi, aşırı ağırlığın tetik kancalarından biridir.
Sadece bu tatlı içecekler şeker tüketimini doğrudan arttırmaz. Ayrıca beynimizi yanılttılar. Gerçek şu ki, beyin sıvı kalorilerini katı gibi algılar. Bu nedenle, tüm bu kalorilerin, zaten yediğini anlamadan, güvendiği vücuda sokulmasını gerektirir.
Tehlikenin sadece şeker bakımından zengin olan ve önemli sayıda kalori taşıyan tatlı içecekler olmadığını, örneğin şeker veya kazıkla çay olduğunu belirtmek önemlidir. Ama tatlı olan içecekler, ancak kaloriler biraz içerir. Bu nedenle, yararlı kabul edilirler. Bunlar fruktoz ile dolu meyve sularıdır.
Evet, fruktoz kelimenin gerçek anlamında core değildir. Ancak zararlıdır. Ve fruktozun zararı sıradan şekerin zararını aşar. Aşırı kilo almak açısından dahil.
Diyetinizden zararlı bitkisel yağları çıkarın
Mısır, ayçiçeği, soya fasulyesi vb. Gibi bitkisel yağların olumsuz etkileri sağlığa çok yönlüdür.
Ana olumsuz yönlerden biri, birçok bitkisel yağın düzenli olarak kullanıldığı omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin oranının ihlalidir.
Omega-3 dengesinin ihlali durumunda: vücuttaki omega-6, diyabetten kansere kadar birçok ciddi hastalığın altında yatan durgun bir kronik inflamasyon meydana gelir. Ve elbette, aşırı kilo alımının temeli.
Bu nedenle, istikrarlı bir şekilde kilo vermek ve genel olarak sağlık durumunu iyileştirmek istiyorsanız, zeytin, hindistancevizi, avokado yağı hariç bitkisel yağ tüketimini en aza indirmelisiniz.
Evde zararlı ürünler olmamalı
Çok sayıda deneyde, evin sakinlerinin ağırlığının doğrudan bu evde hangi ürünlerin depolandığına bağlı olduğu kanıtlanmıştır.
Buzdolabında ve mutfaktaki raflarda aile üyeleri sadece sağlıklı sunum seçenekleri bulabilirlerse, onları Willy yemeye zorlanacaklardır.
Ve söylenenler, evde bir havuç tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Tabii ki, kırıntılar da gereksiz olmayacak. Ancak, doğru atıştırmalıklar dünyası çok daha çeşitlidir.
Ancak çerezlerin, sosis ve iris çeşitliliğinin içinde olmamalıdır.
Kalori hesaplamasına odaklanmayın
Tabii ki, günlük tüketilen kalori sayısı insan vücudunun ağırlığını etkiler. Bununla birlikte, alnındaki kalorilerin basit bir şekilde hesaplanması genellikle işe yaramaz. Dahası, zararlıdır, çünkü kaybeden bir kilo kişinin ruhunu olumsuz etkiliyor ve onu sürekli sinir gerginliğinde destekliyor.
Kaloriler kalorilere eşit değildir. Ayrıca, düşük kalorili gıdalar (aynı meyve suları) bir dizi ekstra kiloya katkıda bulunabilir.
Basamaklı açlık pratiği yapın
Aralıklı veya basamaklı açlık, açlık, bazı uzun anlamına gelmez, fiziksel ve zihinsel güçleri seçer, yiyecekleri reddeder. Ancak, mükemmel bir şekilde kilo vermenizi ve genel olarak sağlığı iyileştirmenizi sağlar.
Doğru bir şekilde gerçekleştirilen basamaklı açlık, metabolizmanın karbonhidratların kullanılmasından yağlara geçmesini sağlar ve ek olarak, kendisini açlık ununa maruz bırakmadan günde kullanılan kalori sayısını azaltmaya yardımcı olur.
Küçük tabaklar kullanın
İnsanların boyutlarına bakılmaksızın kendileri için tam plakalar uyguladıkları belirtilmektedir. Aynı zamanda, bir insanda tokluk hissi, küçük bir tabağın ve büyük bir yıkımla yaklaşık olarak aynı gelişir. Ana şey plakayı temizlemek ve görmek.
Bu yüzden küçük plakaların kullanımı kilo vermeye yardımcı olur, çünkü bu tür yemekler daha az yemeyi ve aynı zamanda yemek yemeyi mümkün kılar.
Dişlerini sıraya koyun
Ağız boşluğunda kaynakların varlığı sağlık enfeksiyonu eklemez. Bununla birlikte, aşırı kilo almak için, yok edilen dişler özellikle büyük bir sorundur.
Gerçek şu ki, bir kişinin çiğnemesine zarar verdiğinde, kilo kaybı için gösterilen ürünleri pratik olarak yiyemez. Tabii ki, çiğ bir kereviz alabilir, bir püresi durumuna bir karıştırıcıda kesebilir ve bu yulaf lapasına doğranmış bir haşlanmış sığır eti ekleyebilirsiniz.
Olabilmek. Ancak, kural olarak, bu gerçekleşmez. Hasta dişleri olan insanlar, çeşitli yumuşak yiyeceklere gittikçe daha fazla eğilmeye başlar - tahıllar, kurabiyeler, çay içmek kolaydır ve ekmekle dolu köfte.
Açıkçası, böyle bir diyet kilo kaybına yol açmaz.
Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın
Yedikten sonra dişlerin fırçalanmasının, zararlı gereksiz atıştırmalıklar için özlemi azalttığı belirtilmektedir.
- İlk olarak, birçok insan saf dişler için üzülüyor. Ve bunu olabildiğince uzun sürmemeye çalışıyorlar. Özellikle çürük geliştirme eğilimi varsa.
- İkincisi, dişleri fırçaladıktan hemen sonra kullanılan ürünlerin tadı arzulanan çok şey bırakır.
Yüksek -yoğunluk aralığı eğitimi ve güç egzersizleri uygulayın
Kilo vermenin sadece uygun beslenme yardımıyla değil, aynı zamanda fiziksel egzersizlere destek ile normalleştirmek isteyen birçok kilo vermesinin büyük bir hata, dikkati sadece kardiyo eğitimine, örneğin bir egzersiz bisikletinde sıradan bir ders üzerinde yoğunlaştırmaktır.
Ne yazık ki, kilo kaybı için bu tür beden eğitimi etkisizdir. Evet, kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır, zihinsel ruh halini iyileştirir, dayanıklılığı artırır, ancak kilo vermek son derece zayıf bir şekilde yardımcı olur.
Bu tip fiziksel aktivite, vücudun hormonal tepkisini eğitime belirgin bir şekilde değiştirir ve bu nedenle kilo kaybı için çok etkilidir.
Aralıklı eğitime ek olarak, güç egzersizlerine girmeniz gerekir. Kadınlar dahil.
Vücutta kilo verirken, sadece yağ değil, aynı zamanda eriyen kaslar. Ve restore edilmelidirler.
İlk olarak, vücuda zarar vermemek için bu gereklidir. Genç ve formda görün.
İkincisi, yağ yakmaktan büyük ölçüde sorumlu kas dokusudur. Ve hacmi ne kadar küçük olursa, ağırlıkta azalır.
Diyette "oturma". Sadece doğru yiyin!
Kilo kaybı için neredeyse tüm diyetlerin en büyük dezavantajı, neredeyse asla uzun vadede çalışmamalarıdır.
Dahası. Bazı uzmanlar, “bir kişiyi diyette oturmak” gerçeğini, gelecekte ağırlığının sadece artacağını bir alamet olarak görüyorlar.
Eğer bir kişi onun için kesinlikle doğrulanmış bir geçici aralıkla belirli bir diyette “oturmazsa” durum tamamen farklı bir şekildedir, ancak sadece doğru bir şekilde yerse.
Bu makalede, evde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda verilen öneriler için çalıştılar, “oturamazlar”. Sağlıklı bir yaşam tarzının bitiminden önceki günleri hesaplayamaz ve bu acıların bitmesini bekleyemezsiniz ve her şey çevrelerine geri dönecektir.
Böyle bir yaklaşım uygularsanız, her şey gerçekten geri dönecektir. Evet ve bir ek ile.
Bu nedenle, gerçekten kilo vermek isteyenler, her şeyden önce, dünya görüşlerini, kendi kişiliklerini değerlendirmelerini ve yiyeceklerin hayatlarındaki rolünü değiştirmelidir.
Bu hiçbir şekilde işe yaramazsa, kendinize iç çatışmalarınız olduğunu, gerçeklikten memnuniyetsizliğiniz, düşük benlik saygısı ve sizi “kırmayı”, “saldırı” yapan ve biraz kilo vermeyi başardıktan sonra hızla kilo almanızı sağlayan diğer psikolojik sorunları kabul etmeniz gerekir.
Eğer durum buysa, sizin için aşırı kilo sorununun diyetetik alanında değil, psikoloji alanında olduğunu anlamanız ve kabul etmeniz gerekir. Ve doğru beslenme uzmanına değil, bir psikoterapiste ihtiyacınız var.